Прогресс в беге оценивайте по нескольким сопоставимым тренировкам, а не по одному рекорду. Для такого анализа Эпл Вотч 11 сохраняют темп, дистанцию и пульс. Сначала выберите привычный маршрут, затем сравнивайте скорость и нагрузку. Подробнее – далее.
Сравнение темпа на привычной дистанции
Возьмите участок на 5 км с одинаковыми стартом и финишем. Если раньше он занимал 32 минуты 30 секунд, а теперь 31 минуту 40 секунд, средний темп изменился с 6:30 до 6:20 мин/км. Это пример расчета, а не целевой результат для каждого бегуна. Смотрите также отрезки по километрам: быстрый первый километр может скрывать замедление к финишу. Разминку сравнивайте отдельно, если она входит только в одну запись. Не ставьте рядом спокойную пробежку и тренировку с ускорениями.
Одной длины маршрута недостаточно для честного сравнения. Перед выводами проверьте четыре условия:
- дистанция – сопоставляйте одинаковые 5 км, а не похожие по времени записи;
- рельеф – сохраняйте маршрут и направление, чтобы подъемы не сменились спусками;
- погода – учитывайте температуру и ветер, а не только отсутствие дождя;
- остановки – одинаково используйте автопаузу или ручную паузу во всех записях.
Перед следующей пробежкой проверьте режим автопаузы. Кроме того, подбирая часы в интернет-магазине COMFY, сверяйте размер корпуса и ремешка, чтобы устройство удобно сидело на запястье.
О чем говорит пульс при одинаковой нагрузке?
Более низкий пульс при прежнем темпе может указывать на улучшение выносливости, если изменение повторяется в сходных условиях. Например, сравните несколько пробежек с темпом 6:30 мин/км, а не легкий день с подъемом в гору. Одна разница в 5–10 ударов не доказывает прогресс. Жара и нехватка жидкости способны изменить реакцию организма на привычную нагрузку. Рядом с записью отмечайте погоду, самочувствие и сложность бега по личной шкале от 1 до 10.
Проверьте качество сигнала: ремешок должен удерживать датчик у кожи, но не сдавливать руку. Холод и движение могут ухудшать измерения. Резкие скачки или пропуски на графике сначала оцените как возможную ошибку записи, а не как изменение формы. Сравнивайте средний пульс на рабочем отрезке одинаковой длительности, без разминки и заминки. Отдельно отмечайте, стало ли легче поддерживать разговор и сохранять темп к концу. Не увеличивайте нагрузку только ради цифры на экране.
Данные часов не заменяют медицинскую диагностику и не подходят для самостоятельного изменения назначенной врачом нагрузки. Для наблюдения за тренировками перейдите на сайт comfy.ua, чтобы сравнить часы по функциям и размеру корпуса.