Какой кальций лучше усваивается организмом и почему?
Кальций — один из важнейших минералов в человеческом организме, необходимый для крепости костной ткани, зубов, ногтей, суставов, волос, а также полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы и мышц. В случае нехватки этого вещества необходимо обогатить рацион кальцийсодержащими пищевыми продуктами и принимать витаминные добавки. Выбрать их не так и просто, ведь макроэлемент имеет много форм и какой кальций лучше усваивается известно не всем. Перед походом к врачу стоит изучить этот вопрос, чтобы назначенный препарат был максимально эффективным в устранении дефицита.
Какие формы кальция существуют?
В продаже доступно очень много комплексных кальцийсодержащих средств. Они отличаются не только составом и ценой, но и усвояемостью кальция, ведь она зависит от формы. Сегодня наиболее распространены несколько вариантов минерала:
- Глюконат кальция — характеризуется 3% биодоступностью, что делает его на рынке самым дешевым. Он не работает без витамина D и может вызывать образование камней в почках и желчном пузыре при длительном применении.
- Кальция карбонат — усваивается на 20%, если кислотность желудочного сока достаточная. Это не лучший вариант для тех, кому за 50 лет, ведь в зрелом возрасте кислотность понижается у каждого четвертого.
- Цитрат кальция — совмещает оптимальное усвоение (45%) и невысокую стоимость в комплексе с витамином D3. Он эффективен независимо от кислотности в желудке и не провоцирует камнеобразование. Способен угнетать воспалительные процессы при инфекции мочевого пузыря.
- Хелат кальция — обладает высокой биодоступностью — до 98%, но и стоит в разы дороже остальных. В нем также содержатся неорганические и органические соединения аминокислот, а для усвоения не нужен витамин солнца.
Чем восполнить дефицит кальция?
Нехватку этого минерала лучше не допускать, регулярно употребляя молочные продукты, рыбу, овощи, бобовые и орехи. Если же дефицит кальция уже имеется, восполнить его из еды практически невозможно, ведь, например, при наличии 300 мг макроэлемента в стакане молока организмом усваивается только 100 мг.
В таком случае необходим прием добавок кальция. Лучше, когда препараты комплексные и в составе содержат цинк, магний и другие жизненно важные микроэлементы, позволяющие поддерживать баланс минералов. К таким относится Кальцемин® Адванс и Кальцемин® Сильвер. В их основе 2 формы кальция — карбонат и цитрат кальция. Эффективность форм повышается наличием витамина Д3 и 5 минералов. Их можно принимать на регулярной основе с 12-летнего возраста, беременным и пожилым людям, однако, после консультации врача.
Прислушивайтесь к советам специалистов, учитывайте особенности своего организма, чтобы он мог полноценно функционировать в любом возрасте.
Список использованной литературы:
- Торхова, Т. (2014). Кальцій як життєво важливий макроелемент. Фармацевт Практик, (2), 13-14.
- Поворознюк, В. В., Орлик, Т. В., Креслов, Е. А., Макогончук, А. В., & Мухайдли, О. В. (2009). Профилактика первичного остеопороза препаратом Кальцемин адванс. Проблеми остеології, (12,№ 1-2), 61-75.
- Кравчук, О. Е., Дець, В. В., Богдан, Н. М., & Сидоренко, И. А. (2014). Использование цитрата кальция для про-филактики остеопороза у больных с ран-ним ревматоидным артритом, принимаю-щих глюкокортикостероиды. Актуальні проблеми транспортної медицини: навколишнє середовище; професійне здоров’я; патологія, (2 (2)), 108-110.
