Кальций – один из важнейших минералов в человеческом организме, необходимый для крепости костной ткани, зубов, ногтей, суставов, волос, а также полноценного функционирования сердечно-сосудистой системы и мышц. В случае нехватки этого вещества необходимо обогатить рацион кальцийсодержащими пищевыми продуктами и принимать витаминные добавки. Выбрать их не так-то просто, ведь макроэлемент имеет много форм и какой кальций лучше усваивается известно не всем. Перед походом к врачу следует изучить этот вопрос, чтобы назначенный препарат был максимально эффективным в устранении дефицита.
Какие формы кальция есть?
В продаже доступно большое количество комплексных кальцийсодержащих средств. Они отличаются не только составом и ценой, но и усвояемостью кальция, ведь она зависит от формы. Сегодня наиболее распространены несколько вариантов минерала:
- Глюконат кальция - характеризуется 3%. биодоступностьчто делает его на рынке самым дешевым. Он не работает без витамина D и может вызывать образование камней в почках и желчном пузыре при длительном применении.
- Кальция карбонат – усваивается на 20%, если кислотность желудочного сока достаточна. Это не лучший вариант для тех, кому за 50 лет, так как в зрелом возрасте кислотность понижается у каждого четвертого.
- Цитрат кальция. оптимальное усвоение (45%) и низкую цена в комплексе с витамином D3. Он эффективен независимо от кислотности в желудке и не провоцирует камнеобразование. Способен угнетать воспалительные процессы при инфекции мочевого пузыря.
- Хелат кальция – обладает высокой биодоступностью – до 98%, но и стоит в разы дороже остальных. В нем также содержатся неорганические и органические соединения аминокислот, а для усвоения не нужен витамин солнца.
Чем восполнить дефицит кальция?
Нехватку этого минерала лучше не допускать, регулярно употребляя молочные продукты, рыбу, овощи, бобовые и орехи. Если же дефицит кальция уже не имеется, восполнить его из пищи практически невозможно, ведь, например, при наличии 300 мг макроэлемента в стакане молока организмом усваивается только 100 мг.
В таком случае необходим прием добавок кальция . Лучше, когда препараты комплексные и в составе содержат цинк, магний и другие жизненно важные микроэлементы, позволяющие поддерживать баланс минералов . К таким относится Кальцемин Адванс и Кальцемин Сильвер. В их основе 2 формы кальция - карбонат и цитрат кальция. Эффективность форм увеличивается наличием витамина Д3 и 5 минералов. Их можно принимать на регулярной основе с 12-летнего возраста, беременным и пожилым людям, однако после консультации врача.
Прислушивайтесь к советам специалистов , учитывайте особенности своего организма, чтобы он мог полноценно функционировать в любом возрасте.
Список пользованной литературы:
- Торховая, Т. (2014). Кальций как жизненно важный макроэлемент. Фармацевт Практик, (2), 13-14.
- Поворознюк, В. В., Орлик, Т. В., Креслов, Е. А., Макогончук, А. В., & Мухайдлы, О. В. (2009). Профилактика первичного остеопороза Кальцемин адванс. Проблемы остеологии, (12, №1-2), 61-75.
- Кравчук, Е. Е., Дец, В. В., Богдан, Н. М., & Сидоренко, И. А. (2014). Использование цитрата кальция для про-филактики остеопороза у больных с ранним ревматоидным артритом, принимающих глюкокортикостероиды. Актуальные проблемы транспортной медицины: окружающая среда; профессиональное здоровье; патология, (2(2)), 108-110.